من المزعج للغاية أن تجد أن ملابسك المفضلة لا تتقارب حتى عند الزفير. ستكون إهانة مزدوجة إذا كان من المفترض أن يتألق في حدث مسؤول بعد أسبوعين ، ولم يتم إصلاحه بضربة حتى ليالي الشتاء الطويلة ، مضاءة بعشاء فاخر. إذا كانت فكرتك الأولى هي "شراء واحدة جديدة وهذا كل شيء" فأنت رجل. بالنسبة للنساء ، يعتبر شراء مقاس واحد أكبر تجديفًا ، والاستجابة الأكثر طبيعية هي "وقت اتباع نظام غذائي".
أسرع طريقة لفقدان السنتيمترات الزائدة هي اتباع نظام غذائي واحد ، يوجد منه الكثير - الأرز ، والتفاح ، والكفير ، والحنطة السوداء ، إلخ. هنا ، شيء يتناسب مع ذوقك وخصائصك الجسدية.
قصيدة الحنطة السوداء
للوهلة الأولى ، يمكنك ملاحظة حدوث انزلاق عند اختيار المنتجات لنظام غذائي واحد: يحتوي 100 جرام من الحنطة السوداء المجففة على 329 سعرة حرارية ، على الرغم من 15 سعرًا حراريًا فقط في الخيار و 83 سعرًا حراريًا في البطاطس المسلوقة. الماء ، ومؤشر نسبة السكر في الدم منخفض السعرات الحرارية ، ولكن البطاطس الغنية بالنشا أعلى بكثير من الحنطة السوداء. بالإضافة إلى ذلك ، فهي أعلى عصيدة بروتينية ، وقليلة الكربوهيدرات ، وبالإضافة إلى ذلك ، يصعب امتصاصها بسبب البنية الخاصة لألياف الحنطة السوداء. إذا أضفنا حقيقة أن هذه البذرة (الحنطة السوداء ليست حبة ، فهي بذرة بعد كل شيء) تحتوي على تركيبة فريدة من الأحماض الأمينية ، وكمية جيدة من فيتامينات ب ، وكذلك الكالسيوم والفوسفور ، يصبح من الواضح لماذا عاش الرهبان اليونانيون الذين زرعوا واستهلكوا الحنطة السوداء (المنتج) الذي يأتي اسمه منهم) حياة طويلة وسعيدة مع القليل من الأمراض. بالمناسبة ، الاستخدام المنتظم للحنطة السوداء خارج السياق الغذائي يحسن الهضم ويعتقد أنه يمنع الإمساك ، ويساعد الروتين الموجود فيه على تقوية الأوعية الدموية.
بشكل عام ، يعتمد تناول نظام غذائي واحد لأول مرة على مبدأ المنتجات المفضلة. لذلك قررت بسذاجة "أنك لن تأكل الزبادي بمفردك ، لكني أحب الحنطة السوداء" واتبعت حمية الحنطة السوداء. الحجج الأخرى لصالح الحنطة السوداء هي بساطة النظام الغذائي (بدون طهي على الإطلاق) ، والرخص (200 روبل في الأسبوع) والتطبيق العملي للمنتج نفسه.
بالنسبة للوصفة ، فهي أصلية بشكل مستحيل: في الليل ، اسكب كوبًا من الحنطة السوداء مع كوبين من الماء المغلي. يمكن تناول المنتج الناتج بالقدر الذي تريده ، بمياه معدنية غير محدودة ولتر واحد من الكفير بنسبة 1٪ في اليوم.
ميزات حمية الحنطة السوداء:
- الدورة المثالية لها هي 7 أيام ، بحد أقصى أسبوعين.يستمر النظام الغذائي الواحد لفترة أطول وتزيد مخاطر المشكلات الصحية عن فوائده.
- لم يتم طهي العصيدة كالمعتاد ولكن على البخار- لذلك يتم الاحتفاظ بالمزيد من المواد المفيدة.
- احظر تمامًا الملح والتوابل والصلصات- يحتفظ الملح بالماء في الجسم ، والبهارات تحفز الشهية وتسبب العطش ، والصلصات تحتوي على الملح والتوابل ، كما أنها غنية بالسعرات الحرارية.
- الأكل ليس "جائعا"- يمكن أن تؤكل الحنطة السوداء بكميات غير محدودة ، لذلك ليس من الصعب اتباع نظام غذائي.
- النظام الغذائي الموسع غير مرحب بهصحيح ، إذا كان الأمر غير محتمل تمامًا ، مرة واحدة يوميًا ، يمكنك السماح بشيء واحد: طماطم ، أو خيار ، أو تفاحة ، أو 100 جرام من الزبادي قليل الدسم.
- لاتباع نظام غذائي ، من الأفضل اختيار الحبوب الخضراء الفاتحة.- وحفظ البني كعصيدة الحنطة السوداء.
- موانع الجهاز الهضمي -في حالة المشاكل الحادة ، لا ينبغي طرح مسألة النظام الغذائي غير العلاجي على الإطلاق ، وفي حالة وجود حالات طبية مزمنة ، يجدر استشارة الطبيب.
"أنت الحنطة السوداء ، مقرف! "
حتى بالنسبة لأولئك الذين يحبون الحنطة السوداء فقط ، من غير المرجح أن يكون هذا النظام الغذائي ممتعًا: الكسكس بدون ملح وزيت مثير للاشمئزاز لدرجة أنني لا أستطيع تناول أكثر من 5 ملاعق كبيرة في المرة الواحدة. في هذا السياق ، الكفير المسموح به هو وجبة واحدة فقط ، والطماطم التي تؤكل كل يومين تبدو شهية.
أسبوع من تفضيلات طعم الحنطة السوداء تغيرت تدريجيا.
اليوم الأولتطير من قبل تماما دون أن يلاحظها أحد.
في اليوم التاليمرت تحت علامة القتال من أجل النصر - أردنا حقًا شيئًا لذيذًا وفي النهاية ، لعبت طماطم صغيرة الدور.
اليوم الثالث واليوم الرابعتم إجبار العصيدة ، ومن أجل دفع الحنطة السوداء بطريقة ما ، اضطررت إلى اللجوء إلى خدعة مسموح بها تمامًا - صبها بالكفير.
اليوم الخامسالشعور بالدوار عند الرغبة في تناول الحلويات. بالنظر إلى أنني لا أحب الحلويات من حيث المبدأ ، كان علي أن أستمع إلى جسدي للحصول على إشارة واضحة لنقص الجلوكوز الحاد وأكل الحلوى. في الواقع ، من المفيد تعويض نقص السكر بملعقة من العسل ، لكنها ببساطة في متناول اليد.
إلىعطلة نهاية الاسبوعكان البطن أصغر بشكل ملحوظ لأنني لم أرغب في تناول الطعام على الإطلاق ، لكن في المرآة بدوا شاحبين وغير راضين تمامًا عن الحياة ، لذلك بعد 7 أيام انفصلنا عن الحنطة السوداء.
ماذا فقدنا؟
نتائج التنمر على الحنطة السوداء بعد 7 أيام-لقد فقدت 3 سم من فخذي و 2 سم من خصري و 2 سم من صدري و 4. 5 كجم. في الواقع ، من الجدير بالذكر أنني تركت النظام الغذائي بشكل صحيح - لا "لنسمن الآن" ، وقللت من نظامي الغذائي المعتاد ، ورفضت المايونيز والبطاطا المقلية.
في الواقع ، هذا هو الهدف من اتباع نظام غذائي قصير المدى - بينما تظهر النتائج على الفور تقريبًا ، فإن فقدان الوزن على المدى الطويل أمر مستحيل. بمجرد إدخال الكعك والزوجي في النظام الغذائي ، عاد الوزن إلى قيمته الأصلية وأكثر من ذلك. هذا لأنه خلال نظام غذائي واحد ، حيث يعاني الجسم من نقص في المغذيات ، لا يحرق معظم الجسم احتياطيات الدهون القديمة ، بل يحرق البروتين من كتلة العضلات. لذلك ، سيتم تقليل حجم وقراءة المقياس. لتعزيز التأثير ، ستظل بحاجة إلى تغيير نمط حياتك أو على الأقل تعديل نظامك الغذائي.
ومع ذلك ، فإن حمية الحنطة السوداء جيدة أيضًا لأنها تنظف الأمعاء (كم هو جيد بدون تحضير الحلويات والصودا! ) والكبد. يقول الكثير من الأشخاص الذين جربوا "الحنطة السوداء" أن التأثير يكون في الواقع على الوجه - الجلد ينظف نفسه. لم ألاحظ هذا بنفسي - أنا سعيد لأن الفستان كان مزررًا وانخفضت شهيتي بشكل كبير.
سيساعدك نظام الحنطة السوداء على خسارة ما يصل إلى 12 كجم في الأسبوع
معلومات عامة حمية الحنطة السوداء بسيطة للغاية وفعالة وآمنة. يشير النظام الغذائي القائم على الحنطة السوداء إلى نظام غذائي واحد ، وفقًا للخبراء ، لا يساعد فقط في إنقاص الوزن ، بل يساعدك أيضًا على الشعور بالتحسن.
حمية الحنطة السوداء بسيطة للغاية وفعالة وآمنة. يشير النظام الغذائي القائم على الحنطة السوداء إلى نظام غذائي واحد ، وفقًا للخبراء ، لا يساعد فقط في إنقاص الوزن ، ولكنه يساعدك أيضًا على الشعور بالتحسن عن طريق إزالة السموم من جسمك.
تحتوي الحنطة السوداء على الكثير من الكربوهيدرات.
لذلك ، قد لا يبدأ فقدان الوزن في بداية النظام الغذائي ، بل يتأخر لبضعة أيام. كلما زاد وزن الشخص ، زادت سرعة فقده للكيلوغرامات. يضمن نظام الحنطة السوداء لمدة 7 أيام فقدان الوزن من 8-10 كجم.
ميزات حمية الحنطة السوداء
فوائد الحنطة السوداء لا يمكن إنكارها. غني بالعناصر النزرة المهمة للجسم: الحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم. يساعد استخدام الحنطة السوداء في تقوية جدران الأوعية الدموية. تعمل فيتامينات ب الموجودة في مكوناتها على تحسين حالة ومظهر الجلد والأظافر والشعر وتساعد الجسم على تحمل المواقف العصيبة.
تعني حمية الحنطة السوداء رفض الملح والسكر تمامًا في النظام الغذائي اليومي - وهذا جزئيًا جانبه السلبي. لذلك ، تحتاج إلى استخدام طريقة إنقاص الوزن هذه بحذر. تزيل عصيدة الحنطة السوداء غير المملحة السموم والسوائل الزائدة من الجسم بشكل فعال. في بعض الأحيان ، تكون استجابة الجسم لنقص الملح هي انخفاض ضغط الدم والصداع العرضي. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء عملية إنقاص الوزن من تناول الحنطة السوداء ، يحدث نقص في السكر في الجسم ، مما يؤدي إلى نقص الجلوكوز. الجلوكوز ضروري للدماغ ليعمل بكفاءة وفعالية. لذلك إذا وجدت نفسك تواجه مشكلة في التركيز على شيء ما ، فهذه هي "الآثار الجانبية" لنظام الحنطة السوداء. قد يكون لديك أيضًا اشتهاء مستمر للحلويات.
أثناء حمية الحنطة السوداء ، يُسمح أحيانًا بكوب من الماء والعسل (خفف 1 ملعقة صغيرة من العسل في كوب من الماء). نظرًا لأنك تأكل الحنطة السوداء فقط أثناء النظام الغذائي ، فإن جسمك يضطر إلى حرق الدهون الخاصة به للحصول على العناصر الغذائية. يؤدي ذلك إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يسمح بحرق الدهون بسرعة وسهولة.
قائمة النظام الغذائي والنظام الغذائي
- لاتباع نظام غذائي ، تحتاج إلى عصيدة الحنطة السوداء. لا ينبغي غليها بالطريقة المعتادة ، بل على البخار من أجل الحفاظ الكامل على العناصر النزرة المفيدة للجسم. يجب سكب كوب من الحنطة السوداء المغسولة في نصف لتر من الماء المغلي ، ثم يُلف الوعاء بمنشفة وينقع طوال الليل. العصيدة جاهزة في الصباح. في حالة وجود ماء زائد في الإناء ، يجب تصريفه. في كل يوم من أيام النظام الغذائي ، يجب أن تأكل العصيدة. لا تضيف أي توابل أو ملح إلى الحنطة السوداء.
- اترك ما لا يقل عن 3-4 ساعات بين آخر مرة شربت فيها عصيدة الحنطة السوداء وعندما تذهب إلى الفراش.
- خلال النهار ، يُسمح بكمية غير محدودة من السوائل المسموح بها. الحجم الأدنى المطلوب هو 1. 5 لتر. يُسمح بالشاي الأخضر والأسود والمياه المعدنية غير الغازية وشاي الأعشاب.
أثناء حمية الحنطة السوداء ، يوصى بالوجبات الغذائية التالية:
- كوب واحد في الصباح على معدة فارغة: ضعي شريحتين من الليمون في كوب من الماء الساخن وأضيفي ملعقة صغيرة. عسل.
- الإفطار - نصف ساعة بعد الشرب. حصة واحدة من العصيدة. يمكنك شربه مع عصائر طبيعية نباتية في شاي غير مملح أو غير محلى.
- وجبة عشاء. حصة واحدة من العصيدة.
- وجبة عشاء. حصة واحدة من العصيدة.
يعد النظام الغذائي القائم على الحنطة السوداء أحد أكثر الأنظمة الغذائية صرامة. يمكنك التمسك به لمدة تصل إلى أسبوعين. يمكنك تكرار عملية الأكل مع الاحتفاظ بالفترة بين الجلسات لمدة شهر على الأقل. تحتاج إلى الخروج من نظام الحنطة السوداء بسلاسة وحذر ، وإضافة الأطعمة المألوفة تدريجياً إلى نظامك الغذائي. خلال مرحلة التوقف عن النظام الغذائي والوجبات الغذائية اللاحقة ، يجدر تقييد النظام الغذائي للدقيق والدهون والحلويات ، وإلا فإن الكيلوغرامات المفقودة ستتعافى بسرعة. أثناء حمية الحنطة السوداء ، يوصى بتناول الفيتامينات.
تعتبر الحبوب من المنتجات الممنوعة في العديد من الأنظمة الغذائية ، ولكن الحبوب هي أساس نظام الحنطة السوداء الغذائي. من المزايا المهمة لهذا النظام الغذائي قلة الجوع ، حيث يسمح هذا النظام الغذائي باستخدام أي كمية من الحنطة السوداء.
لتسهيل نقل حمية الحنطة السوداء ، يمكنك تنويع قائمتها قليلاً بالطرق التالية. قم بتسخين الحنطة السوداء كالمعتاد. يقطع البصل ويقلى في الزيت النباتي حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً. أضف البصل المقلي إلى العصيدة - طبق إنقاص الوزن جاهز.
خيارات النظام الغذائي للحنطة السوداء: الحنطة السوداء مع الكفير
هناك إصدارات مختلفة من حمية الحنطة السوداء ، من بينها الحنطة السوداء والوجبات الغذائية القائمة على الكفير. الكفير غني بالكالسيوم والبروتين والفيتامينات B2 و B12 و A. يوصي به الأطباء لمجموعة متنوعة من اضطرابات الجهاز الهضمي بسبب قدرته على تحسين الهضم. يحتوي الكفير على كمية عالية من بكتيريا حمض اللاكتيك ، والتي يمكن أن تقضي على عملية التسوس في الأمعاء. يزيل الكفير أيضًا السموم والسموم من الجسم بنجاح.
بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فإن اتباع نظام غذائي من الحنطة السوداء والكفير يساعد أيضًا على تطهير الكبد والجلد ، مما يقلل من مظاهر التهاب الجلد الموجودة.
مدة حمية الكفير الحنطة السوداء هي أسبوع واحد. يختلف هذا الاختلاف عن نظام الحنطة السوداء في أنه يتضمن استكمال النظام الغذائي اليومي بـ 1 لتر من الكفير مع نسبة دهون 1٪. يجب تناول الكفير قبل نصف ساعة أو بعد نصف ساعة من الوجبة. إذا كان استخدام الحنطة السوداء المجففة يسبب إزعاجًا واضحًا ، فيمكنك شربها مع الكفير. يجب تناول الفيتامينات المتعددة خلال نظام غذائي من الحنطة السوداء والكفير.
نتائج حمية الحنطة السوداء
كانت نتائج حمية الحنطة السوداء رائعة. يمكن استخلاص هذا الاستنتاج من خلال تقييم مراجعات أولئك الذين جربوه بأنفسهم. يحدث فقدان الوزن. يفقد كل شخص وزنه بمعدل مختلف وعدد الجنيهات التي يخسرها.
لاحظ العديد من الأشخاص الذين عانوا من حمية الحنطة السوداء قلة الجوع. يجد بعض الناس أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يحسن بشكل كبير من حالة الجلد.
حمية الحنطة السوداء المحرمات
مثل الأنظمة الغذائية الأخرى ، الحنطة السوداء لها بعض موانع الاستعمال ، على الرغم من فوائدها. لا ينصح بهذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والسكري وقرحة المعدة والاثني عشر. يجب على النساء الحوامل والمرضعات أيضًا تجنب حمية الحنطة السوداء. عليك توخي الحذر بشأن صحتك: فسوء التغذية لمدة أسبوعين يمكن أن يضر بصحتك بشكل خطير.
يختلف جسم كل شخص عن الآخر ويعمل بشكل مختلف. قبل أن تبدأ في إنقاص الوزن على نظام الحنطة السوداء ، استشر طبيبك وادرس المراجعات حوله بعناية.
نفقد كيلو في اليوم
يوم الصيام هو يوم صيام أو نظام غذائي واحد. يُعتقد أن أيام الصيام لفقدان الوزن مفيدة لأنها تساعد في تطهير الأمعاء من السموم. في الوقت نفسه ، لا أحد يعدك بأنك ستفقد عشرات الكيلوغرامات - وهو ببساطة غير ممكن دون إلحاق أضرار جسيمة بصحتك. على الأرجح ، ستفقد كيلوغرامًا من الوزن الزائد ، لكن ستحافظ على أعصابك وقوتك. إذا التزمت بمفهوم الأكل الصحي ، فلن يتعافى فقدان الوزن.
بالإضافة إلى مزايا اليوم السريع المدرجة ، فإنها توفر أيضًا مجموعة متنوعة: يمكنك تناول الطعام بطريقة جديدة في كل مرة. لا يسعك إلا البدء في التحكم في نظامك الغذائي لأن الظروف الجديدة لن تسمح لك بالاسترخاء ، تمامًا كما لو كنت تستخدم يدك اليمنى وتبدأ فجأة في فعل كل شيء بيدك اليسرى.
لا تسيء الصيام. مرة واحدة في الأسبوع كافية.
نصائح لتنظيم أيام الصيام لإنقاص الوزن
- اشرب كوبين على الأقل من الماء أو الشاي الأخضر مع كل وجبة. سيؤدي ذلك إلى زيادة حرق السعرات الحرارية بنسبة 24٪.
- امش لمدة 20 دقيقة بعد كل وجبة. ومع ذلك ، هذا لا يزال غير كافٍ لإنقاص الوزن. إذا كنت تريد حملاً كاملاً ، أضف تمارين القوة.
- يجب احتساب كل سعر حراري. تحتوي حبة البطاطس الصغيرة على حوالي 135 كيلو كالوري ، بينما تحتوي حبة البطاطس الكبيرة على حوالي 300 كيلو كالوري. هل تشعر بالاختلاف؟يصاب معظمنا بالسمنة لأننا نأكل مائة أو اثنتين من السعرات الحرارية الإضافية دون التفكير في الأرقام.
- أخيرًا استرخ. تعتبر أيام الصيام فرصة عظيمة "لتفريغ" المعدة ، وكذلك الرأس. لا تلوم نفسك على ما تأكله - في النهاية ، الأعصاب أكثر أهمية. أيضا ، تحت الضغط ، يبدأ الجسم في تخزين الدهون. وفقًا لخبراء التغذية ، إنها آلية قديمة لمنع المجاعة ، لذلك عانى أسلافنا لقرون متتالية.
- إذا كنت لا تستطيع تحمل الأمر وبدأت في الشعور بتقلصات الجوع ، فتناول شيئًا لطيفًا ، ولكن ليس أكثر من 100 سعرة حرارية. على سبيل المثال ، تفاحة حمراء.
النظام الغذائي الأمريكي ليوم واحد
وجبة افطار:بيضة مسلوقة ، نصف جريب فروت ، كوب قهوة سوداء بدون كريمة وسكر
غداء:2 مقرمشات بالإضافة إلى ربع جبن قليل الدسم ، قهوة سوداء
وجبة عشاء:تونة ، 3 أنصاف كرفس ، كوب قهوة سوداء
وجبة عشاء:دجاج ، 6 شرائح بروكلي ، قهوة
يعد المطورون أنه في مثل هذا النظام الغذائي ليوم واحد ، ستخسر في أي مكان ما بين نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام. تشمل مزاياه أنه الأكثر وفرة ولا يجعلك تعاني من قلة الطعام. ومع ذلك ، ينصح الخبراء بعدم شرب الكثير من القهوة ، خاصة مع العشاء. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تلف الأوعية الدموية ولن تتمكن من النوم على الإطلاق بسبب الكافيين الزائد.
يوم الزبادي
عادة ما يشمل يوم الصيام هذا تناول الكفير أو الجبن القريش.
البديل الرائب: 3 علب جبن لستة وجبات.
خيارات الكفير:اشرب 1. 5 لتر من الكفير الخالي من الدسم في 6 حصص. إذا كان هذا النظام الغذائي ثقيلًا جدًا بالنسبة لك ، أضف 1 كجم من التفاح.
البديل المختلط: عبوتان من الجبن و 750 جرام من الكفير في 6 حصص.
تبدو النسخة الجبن في أيام الصيام مفضلة ، حيث أن قيمة الطاقة للجبن أعلى بكثير من تلك الموجودة في الكفير.
يوم التفاح
الآن بما أننا نتحدث عن التفاح ، لا يسعنا إلا أن نذكر Apple Fasting Day. تحظى خطة الطعام هذه بشعبية كبيرة في بلدنا. معناه بسيط: تناول 1. 5 كجم من التفاح الطازج طوال اليوم. إذا كان الأمر صعبًا عليك ، فحاول شرب الكفير وتناول تفاحة 6 مرات في اليوم.
يوم الخضار
تناول 1. 5 كجم من الخضار الطازجة أو المطبوخة غير النشوية في 6 وجبات. تشمل الخضروات غير النشوية مجموعة متنوعة من الخس والشبت والبقدونس والحميض والكرفس والطماطم والهليون وقلوب الخرشوف والجرجير وبراعم الخيزران والبامية والسبانخ والخيار وأنواع مختلفة من الكرنب والبصل والفلفل.
نظام غذائي صحي نسبيًا ينظف الأمعاء بشكل صحيح بمساعدة الألياف النباتية.
يوم الشوكولاتة
من الصعب أن نفهم من أين يأتي هذا النظام الغذائي قليل الدسم. أنت مدعو طوال اليوم لتناول 80 جرامًا من الشوكولاتة وشرب بضعة أكواب من القهوة. وتجدر الإشارة إلى أنك بحاجة إلى تناول الشوكولاتة الداكنة ، والتي يمكن أن ترضي الجوع بشكل أفضل ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، ولها تأثير إيجابي على الحالة المزاجية. هذه الكمية الضئيلة من الشوكولاتة لا تكفي لملء جسمك ، فأنت تخون جسدك وتتضور جوعاً. يستمر عقلك في الركض على السكر الموجود في الشوكولاتة. يمكنك إنقاص الوزن ، لكن مثل هذه النكات ضارة بصحتك.
يوم السمك
لخمس وجبات تناول 100 جرام من السمك قليل الدهن و 100 جرام من الخضار. في الأساس ، إنه اختيار صحي. تشمل أعداد الأسماك الخالية من الدهون سمك القد ، وسمك النازلي ، ونافاغا ، والجليد ، والبولوك ، والثور ، والجثم ، والسمك النهاش ، والسمك المفلطح ، والبايك ، والبياض الأزرق.